Como deixar de beber alcol

Trasladaches a esta páxina, o que significa que decidiches deixar de beber. Esta é unha boa nova. Malas novas: desfacerse deste hábito é difícil. A verdade é que é doloroso e non endulce a pastilla. Hai noticias marabillosas: coa medicina actual, os grupos de apoio, así como a axuda psicolóxica para deixar de beber máis que nunca. Se te das conta de que bebes demasiado, sabes: a sobriedade ten moitas vantaxes: o risco de accidente vascular cerebral é reducido, o peso normalízase, o desvío de resaca, o risco de todo tipo de enfermidades hepáticas diminúe e a saúde xeral da saúde mellora.

Como decidir deixar de beber

1. Anota as razóns polas que queres deixar de beber. Esta debe ser a túa decisión persoal. Se queres ter éxito, debe ser a razón pola que realmente queres e estás preparado para deixar de fumar. Para axudarche nisto, anota os motivos do abandono completo de alcol.
   • Faga todo o que afecta negativamente á saúde, ao ben -ser e á familia.
   • Cada vez que a man chega a un vaso, regresa a esta lista.
2. Falar co médico. Se decides amarrarte, recorda que un forte rexeitamento do alcol pode ser mortal. Se sente algúns síntomas (ataques de pánico, ansiedade forte, tremor, latidos do corazón rápido), buscan inmediatamente a ambulancia. Esta condición pode empeorar a unha febre branca, o que pode levar á morte se non proporciona asistencia adecuada en tempo e forma.
   • Non penses que estás só na túa loita. Ten unha carga pesada, pero moitas persoas (incluídas persoas con educación médica) están listas para axudarche. É máis a miúdo máis doado deixar a axuda da intervención médica que a ti mesmo.
   • Os médicos no proceso de superación da dependencia do alcol propoñen usar benzodiazepinas para suavizar os síntomas. As benzodiazepinas, que inclúen alprazzols, clonazepam, diazepam e batería, son medicamentos psicotrópicos deseñados para calmar a alarma e suprimir o pánico. Moitas veces estas drogas causan adicción e non se poden consumir con alcol. Podes levalos só por pouco tempo e só baixo a supervisión dun médico.
3. Cambia a túa actitude ante o rexeitamento do alcol. Teña en conta que non participa co mellor amigo, senón co inimigo. Estableza para que o proceso sexa máis sinxelo. A túa mellor metade quere atar e a metade egoísta quere deixar todo como está.
4. Intente escoller unha data significativa para rexeitar o alcol. Está moi ben que decidiches deixar de beber: mostraches firmeza e coraxe, pero sexas razoable. Se bebes a miúdo e moito, entón para comezar a reducir a cantidade para evitar a síndrome de cancelación (neste caso, é mellor consultar a un médico - axudará a desenvolver unha negativa de alcol).

5. Desfacerse de todas as botellas, latas e similares. Se os hóspedes chegaron a vostede, non é necesario ofrecerlles cervexa, viño ou cóctel. É bastante normal ofrecer ás persoas té, limonada, xogo ou algo así.
6. Coñece os teus sentimentos. Chora se é necesario. Ría de calquera oportunidade conveniente. Coma cando tes fame. Durme cando estás canso. Ao principio parecerá estraño: acepta. Non escoitaches os teus sentimentos durante moito tempo. Debe acostumarse a iso.
7. Evite persoas e situacións nas que probablemente bebas. Deberás despedirte dalgúns dos teus compañeiros de beber e lugares de borracheira. Debo dicir, para ti, será un descubrimento entender que os teus amigos bebían contigo só de caso en caso, e logo dous círculos e dous lentes contra os teus cinco.
   • Non fagas nada para o que non estea preparado. Se bebiches moito na praia, non vaias alí este ano. Se adoitas beber moito durante a cea cun determinado amigo, non vaias a el esta vez. Stay sobrio é o que é importante para ti. Coídate, outros esperarán.

Estratexias para lograr a sobriedade

1. Na fase inicial, reduce a cantidade de alcol consumido. Non podes desfacerse do teu hábito nunha semana. Todo está ben. As pequenas vitorias deberían estar precedidas de maior. En primeiro lugar, intente reducir a cantidade de alcol consumido. Se bebes moito, un rexeitamento agudo e completo do alcol é un camiño directo para trastornos físicos e emocionais.
   • Imaxina que no proceso de bebida excesiva de alcol tes vómitos e dores de cabeza paralizantes. Xa experimentaches isto? A continuación, intente refrescar e recoller estes recordos xuntos. A dor que sente é un bo sinal. Este é un prexuízo do desexo de cambiar os teus hábitos, e este é o primeiro paso.
   
   • Mesmo se reduce a cantidade de alcol consumido por unha porción ao día, isto xa é éxito. Nesta fase non hai pequenos pasos. Un erro contentarase cunha cantidade borracho de alcol. Continúa traballando e reduce o consumo de alcol. Cada semana, reduce a cantidade total de borracho en polo menos unha porción. Se es máis ambicioso, cada semana intenta reducir a metade de alcol.
2. Asegúrese de comer antes de beber. A comida antes de beber reducirá o seu interese nel. Entre outras cousas, a comida dificultará o proceso de intoxicación. Se fas isto, non te enganes e non te emborraches a un estado como se non comera.
3. Beba moita auga. A auga axudará a manter o equilibrio hídrico no seu corpo, mellorará o seu pozo e eliminará as toxinas do corpo. Recoméndase aos homes beber 12 vasos (3 litros) de auga ao día e mulleres - 9 vasos (2,2 litros).
4. Revisa as receitas que conteñen alcol. Polo tanto, será máis difícil para vostede xustificar a presenza de alcol na casa. En lugar diso, use viño espumoso non alcohólico ou elimina esta parte da receita.
5. Non intente explicar os motivos da súa sobriedade para a xente. Moita xente non bebe como alcohólicos. Non son coma nós e é difícil para eles entender realmente que temos problemas co alcol. Por suposto, hai quen ten os mesmos problemas. En calquera caso, escoitarás a frase "Veña, ¿é un problema máis dunha vez?!". Decidindo permanecer sobrio sempre e en todas partes, só diga: "Non, grazas, mellor bebo zume, sigo o meu peso". Se atopas con esta xente a miúdo, entón entenderán todo e pensarán "¡Que ben feito!"
6. Se bebes regularmente, cambia os teus hábitos. Se bebes sen fallar despois do traballo ou cando regresas a casa, cambia a túa rutina e coide outra cousa. Visita aos teus pais ou amigos. Un pequeno cambio axudará a romper o círculo vicioso e superar o pernicioso hábito.
   • Compra un diario e planea clases para o momento en que adoitas beber. Se pasas tempo con outras persoas, será inconveniente e máis difícil emborracharse. Se planificas tales eventos no teu diario, queres participar neles.
7. Non te rindas. Moita xente atopará escusas, por exemplo: "bebín durante tanto tempo, non cambiará nada" ou "probei tan a miúdo, non podo". Moitos experimentan desesperanza e desesperación cando descubren que teñen unha cirrosis hepática rapidamente progresiva. Se deixas de beber, isto axudará a estender a vida, independentemente do que estea a suceder. Como estender xa depende de ti. Non busques escusas para ti para non marchar. A negativa de alcol xustifícase a si mesma.
   • Se este non é o primeiro intento de deixar de beber, lémbrate a ti mesmo: se conseguiches polo menos intentar abandonar o alcol, o que interfire esta vez - e se consegues deixar de fumar dunha vez por todas. Non hai restricións de idade para abandonar o alcol, nunca é demasiado tarde para deixar de beber. Mesmo se o último que fas será un rexeitamento do alcol, a vitoria xustificarase e dará esperanza ao resto da xente.
8. Non dea unha sensación de culpa para absorberche. Moita xente sentirase nunha posición estúpida e culpase de que antes non fixeron isto. Non hai culpables, hai o peor inimigo e isto é alcol. Murmuroulle no oído que é moito máis importante que calquera outra cousa na túa vida. Pero non hai nada máis importante que ti. Ninguén te necesitará se morres. Polo tanto, debes descartar as regras obsoletas e comezar todo dende cero, en primeiro lugar, como un goberno do país despois da revolución.
   • Sentir a culpa é só un lado da ecuación. Se estás impulsado pola culpa, non debes enganarte a ti mesmo, non queres deixar de beber. Coidar por si mesmo, pola felicidade dos seres queridos e amigos (que tamén se preocupan por ti) e o desexo de deixar un rastro na terra despois de que paga a pena manter a sobriedade. A sensación de culpa é só unha das razóns polas que paga a pena abandonar o alcol.

Estratexias de sobriedade

1. Obter un "bolso de sobriedade". En canto chegue á idea de mercar unha copa, coloque este diñeiro nunha bolsa de sobriedade. Literalmente choca. Manterse sobrio é sentir todas as vantaxes materiais que simplemente non te fixeches antes. Un bolso de sobriedade axudarache con isto.
   • Gasta o diñeiro da bolsa de sobriedade ata o estrés saudable: vai á masaxe, visite o spa, inscríbete no curso de ioga. Se non es partidario de tales clases, divírtete de forma diferente: compra un novo reprodutor de CD, un novo conxunto de mobles ou algúns agasallos para os teus amigos.
2. Compre unha xoia barata como recordatorio da túa sobriedade. Compra un anel ou unha pulseira, fai unha tatuaxe na man ou fai unha manicura especial para recordarche que as mans xa non están a mercar e tocar alcol.
3. Na primeira semana sen alcol, toma a vitamina B. diariamente. O alcol afecta á capacidade do corpo para absorber esta vitamina, en particular a tiamina. A deficiencia de vitamina B pode causar trastornos cognitivos graves.
4. Facer listas. Crea opcións alternativas non alcohólicas para todas as clases ás que estivo comprometido cando tomaches alcol. Lista de formas de celebrar. Lista de opcións para celebrar unha noite romántica. Lista de métodos de relaxación e relaxación. Lista de comunicación. Moita xente vive unha vida completa sen beber alcol como estimulante. Ver cada cela do teu corpo que isto é posible e isto axudará a facer un salto moito máis doado.
5. Lembre o que é - emborracharse. En canto comece a superar o desexo de beber un vaso ou dous, intente imaxinar visualmente a quen lle gustaría quedar fóra do control. De novo queres mergullarte na piscina de alcol e inconsciencia? Non te dedicas á idea de que permanecerás para sempre esta persoa. Vostede é un alcohólico, non hai que afastar disto, debe ser admitido, pero isto non significa que non poida ser feliz, sobrio e alcohólico equilibrado. Este é o teu obxectivo.
6. Goza das vantaxes psicolóxicas da sobriedade. Avaliar o bo que non durmir en coma e non espertar ás tres da mañá desde a boca seca insoportable e coa cabeza rachada da dor. Avaliar o agradable que é recordar ás persoas coas que coñeceu o día anterior e recordar como se alegraron de verte. Avaliar o bo que é amar a ti mesmo por quen es e non castigarte por quen converteu.
7. Lembre sempre os motivos da súa decisión. Protexelos. Non sempre temos razóns para certas accións, pero cando o temos, nos dan sentido e nos fan fundamentais. Isto é bo. Entón, cales son as túas razóns para permanecer sobrio?
   • "Nunca quero perder o traballo debido a unha resaca odiada de novo."
   • "Nunca quero avergoñar ao meu fillo ante os seus amigos".
   
   • "Nunca quero espertar o desgusto da miña muller porque volvín a pasar".
   • "Nunca máis quero conducir borracho."
   • "Nunca quero chamar aos meus amigos e parentes de novo e comportarme como un idiota."
   • "Nunca quero ocultar as botellas por toda a casa."
   • "Xa non quero finxir que recordo o que pasou onte á noite, cando non recordo nada despois de X".
   • "Non quero destruír este matrimonio por adicción ao alcol".
   • Ou: "Que é volver a sentirse ben".

8. Non evites situacións cando adoitas beber. Aprende a ver cousas boas en todo: podes pasalo ben sen alcol. Por outra banda, se sabes que a tentación será demasiado grande, non te poñas nunha situación na que probablemente tropezarás. Sexa intelixente nas súas restricións: todos as teñen.

9. Pense nun alto, inspirador. Teña en conta que a oración, o poema ou o poema (por exemplo, o monólogo de Hamlet "ser ou non ser?") E dicilo se entendes que estás perdendo a cabeza. Este truco axudarache a controlarte.
   • Aquí tes algunhas citas inspiradoras que poden axudarche a calmar os teus pensamentos:
     • "A saúde é o maior agasallo, a existencia é a maior riqueza, a fidelidade é o mellor sentimento", - Buda.
     • "Créame, o que podes, e xa terás a metade do obxectivo", Theodore Roosevelt.
     • "Creo que a risa é o mellor queimador de calorías. Creo nos bicos, moitos bicos. Creo na miña forza cando parece que todo non é así. Creo que as rapazas felices son as rapazas máis fermosas. Creo que outro día chegará mañá e crerá nos milagres", Audrey Hepburn.
10. Adxudícase por éxito. Adxudícate por todos os días e cada hora cando non bebías. Ao principio, isto produce un efecto maior do esperado. Envolve os agasallos (non o podes envolver - decides) e dálles a amigos ou membros da familia para o seu almacenamento.Veña a un amigo cando pasa unha hora, día ou semana de sobriedade e fai o teu agasallo. Deixa que un amigo ou membro da familia comparta a túa alegría.
11. Aprende a meditar. Faga meditación regularmente, especialmente pola mañá. Ao final da sesión, prometen solemnemente non beber alcol. Lembre o estado tranquilo da súa mente cando despois medía, cando será tirado. Isto distraerache.
    • Toma un ioga! Isto axudará a facer fronte ao estrés e a calmar a túa mente. As clases de ioga en grupo son máis adecuadas, onde podes cobrar a outras persoas coa enerxía doutras persoas. Absusa esta enerxía positiva.

Buscar axuda

1. Pide axuda. Isto pode resultar ser a parte máis difícil do camiño cara á recuperación, pero para dicir aos membros da familia e a outros, a través do cal pasas e o que queres conseguir é un paso enorme. Se che gusta ou non, poucas persoas conseguen sobriedade e permanecen aínda menos sobrias. Non dubide en informar á túa familia e amigos co que estás a tratar.
   • Dar instrucións no caso de que necesites a súa axuda. Se estás decidido, pídelles que te tomen alcol de ti se ven o que bebes. Pídalles que se convertan no teu apoio e te axuden a volver á sobriedade.
2. Introduza o grupo de alcohólicos anónimos (AA) ou póñase en contacto co centro de rehabilitación. E non te molestes se a colección AA non é o que necesitas. Tales reunións non son adecuadas para todos. Moitas persoas que rexeitaron o alcol fixérono sen a axuda do grupo AA. A gran maioría das persoas que se ataron cunha bebida e deixaron esta etapa de vida detrás, fixeron isto, dando conta da necesidade de deixar de beber dunha vez por todas e nunca volver a beber.
   • Non obstante, o club de alcohólicos anónimos pode ser extremadamente eficaz se realmente escolleu a favor dunha vida sobria. Segundo un dos estudos, a abstinencia de alcol entre as persoas que asistiron a reunións de AA ascendeu ao 81 % fronte ao 26 % das que non visitaron. A diferenza é superior ao 50 %.
   • Visita regularmente as reunións AA. Sexa coherente, visite reunións de xeito regular: ensinaráselle a absterse do alcol de varias maneiras, que no futuro reducirá a probabilidade de recaída. Moitos acostuman a ir a este tipo de reunións, pero este hábito inculca os valores da vida e non prexudica a saúde.
   • Por regra xeral, nos programas de abstinencia de alcol, ofrécese un fideicomisario. O fideicomisario é alguén, preferiblemente non o teu amigo, que pode confiar cando a túa sobriedade estea en risco. O fideicomisario debe ser capaz de indicarche se comete un erro e non suaviza as palabras. Os alcohólicos con fideicomisarios cren que é moito máis fácil permanecer sobrio que sen eles.
3. Mira como a sobriedade cambia a túa vida ante os teus ollos. Despois de 90 días de completa sobriedade, a túa visión do mundo cambiará e o teu corpo funcionará en modo de recuperación completa. Deixarás de perder peso, sentirás máis enerxía e alegrarase do que es. Pouco se converterá gradualmente nunha persoa completamente diferente.
4. Non teñas medo de falar da túa experiencia. Cada vez que sente que a debilidade, a depresión ou o pesimismo te superan, póñase en contacto coa persoa de confianza. Enxágüe os sentimentos negativos non é a mellor idea. Confía. Pode ser fideicomisario, amigo ou nai. Sexa quen sexa, aprende a coñecer os teus sentimentos e superalos en vez de suprimilos e non ser honesto contigo mesmo.
   • Cando estea listo, comparta a súa experiencia con outras persoas que precisan apoio. Quizais estea de acordo en falar con estudantes de secundaria sobre o seu hábito pernicioso e as súas consecuencias. Quizais escribirás unha carta franca e a publicará na rede. Faga o que fagas, intenta pagar a axuda que recibiches. Mesmo se convenzas a unha persoa, isto é máis que suficiente.
5. Déptate a un sobrio estilo de vida. Recoñece e recorda que na túa vida non hai nada máis importante que a sobriedade. A túa vida depende da sobriedade. Todas as persoas que amas compartindo a túa aspiración. Vostede, persoalmente, merece ser sobrio, saudable e feliz.
   • Teña en conta que, a túa decisión de deixar de beber debe ser inalterada. Evite calquera alcol. Unha porción de alcol pode causar recaída.

Adviс

• Vive hoxe, non penses no que pasará mañá. Mañá será mañá, e xa vives agora.
• Lembre que vostede é o máis preocupado: o alcol pode destruír todo isto.
• Lembre que o rexeitamento de menos pracer (borracheira) en nome de máis (saúde, mellores relacións ou unha conciencia pura) é realmente un xeito máis sinxelo a longo prazo. Ao final, paga a pena!
• Por que o alcol captura a túa vida é unha pregunta á que só podes responder cando exclúe o alcol da vida.
• Visualiza o máis a miúdo posible: imaxínate a ti mesmo sobrio en todas partes e en todas partes, realmente funciona.
• Manteña o chocolate a man. As persoas que lanzan beber adoitan experimentar unha ansia de doces, isto é normal. O chocolate aumenta o nivel de endorfinas e axuda a reducir un forte desexo de beber.
• En canto te tires despois dun vaso, enxágüe a boca cun líquido para a cavidade oral durante 30 segundos. Compre o líquido máis desagradable posible. Todo o foco na asociación: a ansia de alcol é un sabor desagradable. Tal fluído descubrirá literalmente o desexo de incluso pensar no alcol co paso do tempo.
• Non convertes os intentos de tirar un hábito. Fai isto dunha vez por todas.
• Explora. Mire a verdade: avalía sinceramente como o alcol afectou negativamente á súa saúde. Sorprenderás a cantidade de danos que che fixo alcol ao longo dos anos anteriores aos síntomas. En case todos os casos, as consecuencias son irreversibles. O mellor que podes esperar é parar o desenvolvemento de enfermidades. Cambia a dieta, controle o peso, busca axuda médica e, sobre todo, abandona completamente o alcol. Sentirase máis forte, saudable, máis intelixente, máis feliz e, o máis importante, gozarás moito máis da vida. Hai varias enfermidades do fígado e complicacións relacionadas. Atopar tempo para estudalos. Lea sobre eles só unha vez e quererá quedar non só sobrio, senón moi sobrio. Canto máis tempo bebes, máis estas enfermidades deberían asustarte. O medo é unha poderosa arma contra o alcoholismo, déixache un recordo do estúpido que era beber en principio.

Avisos

• O alcohólico crónico, que deixa de beber dunha vez por todas, é saudable en gran risco. Se deixas de tomar deprimentes deprimentes oprimindo o sistema nervioso central, isto pode levar á "febre branca". Poucos días despois dunha forte negativa de alcol, os síntomas da síndrome de retirada, como o aumento da ansiedade e o tremor, poden levar a convulsións epilépticas e, finalmente, á epilepsia, o que supón consecuencias destrutivas. Se es un alcohólico crónico, entón antes de caer drasticamente, consulte co seu médico. O médico pode prescribir drogas para vostede, por exemplo, drogas do grupo benzodiazepina, así como recomendarlle un programa de rehabilitación, o que che axudará a superar a síndrome de cancelación de alcol.